Что поможет сохранить сердце здоровым на долгие годы?

Сердце — это один из самых важных органов нашего организма, и забота о его здоровье — залог активной и здоровой жизни.
Что поможет сохранить сердце здоровым на долгие годы?

1. Правильное питание
- Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, которые содержат много антиоксидантов и витаминов.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров и холестерина. Замените животные жиры растительными, такими как оливковое масло или авокадо.
- Употребляйте больше омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе, орехах и льняном семени.

2. Регулярные физические упражнения
- Выделите время для физических тренировок не менее 30 минут в день. Прогулки, бег, плавание или йога — выбирайте то, что приносит вам удовольствие.
- Избегайте сидячего образа жизни. Вставайте и разминайтесь каждый час, особенно если вы проводите много времени за компьютером или телевизором.

3. Отказ от вредных привычек
- Бросите курить. Никотин сужает кровеносные сосуды, увеличивая риск сердечных заболеваний.
- Ограничьте потребление алкоголя. Мужчинам рекомендуется не более двух стандартных порций алкоголя в день, а женщинам - не более одной.

4. Соблюдение здорового веса
- Поддерживайте здоровый вес. Избегайте лишнего веса и боритесь с ожирением, так как они могут увеличить риск сердечных проблем.

5. Регулярное медицинское обследование
В этом году проводится диспансеризация для граждан 1984, 1987, 1990, 1993, 1996, 1999, 2002, 2005 г.р. и всех, кто старше 40 лет.
По вопросам можно обратиться на горячую линию по номеру 122.